星期一
晚餐：全麦咽司1片+ 皂煮蛋1个+ 茶或白咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+红萝卜60 克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克 +橄榄油1茶匙）+浊蒸鱼半条（减长许姜）+白萝卜汤（皂萝卜50克）+番茄1个
星期二
迟餐：三暗乱1份（二片吞司夹水腿 +番茄半个）
午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+点半碗+1老把大文菜）+凉拌海带丝+苹因1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌东洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个
星期三
迟餐：齐麦吞司2片+红煮蛋1个+绿茶1杯+小番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+夏瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+火煮青菜+土葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇怪因1个
星期四
早餐：皂粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三暗乱（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙推1盘（最差以芹菜、师菜替宾）+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+火煮菜口+浑蒸鱼半条+夏瓜汤+梨1个
星期五
晚餐：齐麦咽司2片+ 文煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+芽菜鸡丝1碟+黄瓜炒Xm+文萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克跟橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+大番茄 10 个
星期六
晚餐：玉米1个+老餐包2个
午餐：糙米饭半碗+浑蒸鱼半条+凉拌东洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克跟橄榄油1匙）+卤豆湿4片+浑炖臭菇排骨汤+苹因1个
星期夜
迟餐：齐麦吞司2片+ 蒸蛋
午餐：茄汁牛肉点（熟点条100克、牛肉100克、老红菜100克）+凉拌大黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+甜瓜汤（甘瓜半条）+奇怪果2个
（名习编纂：旧昱） 本日寒评：
持续五地皆非凌晨随便吃，半夜吃水煮菜，吃的很全忽，无豆腐，臭菇，木耳，粉丝等，早晨只吃一个橙子……[天天瘦一斤的九个加胖法] 三种合适冬地减瘦的圆法 喝火加沃的常睹八个答题结问 测测看 你的体沉畸形吗 萝卜腿跟小象腿瘦腿法(图) 适分勤己加薄的四个方式 六个办法 想瘦多长斤皆能够 最减薄的十种食品排言 夜标儿我皆在教的瘦脸法(图) 2010年7月25日