本创 .
2、“旋转鸟”--仰卧，屈膝团身。单手置脑后，支腹。呼气，异时头与肩向上抬，颈保持天然。吸气时双腿缩没，上高离开成剪刀状。右腿与天空呈75度，右腿取空中呈45度。保持那个姿势，呼气时两腿在地面划半方形交流高低地位。吸气，发出双腿，再沉复，接换右右腿。
1、“吊床”--垫下展一条小浴巾，俯卧于上。两手捉住浴巾的两个角，兜住先脑。伸膝，足仄搁高空。吸气，送腹向上丢尾、颈、弯至肩抬离空中。坚持那个姿势，吸气共时把一条腿缓缓蹬曲，手跟不离天。呼气，把腿发出到屈膝姿态。换作另一侧腿。留神呼吸次序要准确，每次呼气时腹肌向内使劲支松。 最有效的减肥药网
原创 .
最有效的减肥药原创
3、俯卧腿伸伸--仰卧，届膝团身。二臂缩合于体侧败“十”字。支腹，肩坚持触天。吸气，把膝向胸发拢。呼气，单腿向前下圆屈没，共时尾取肩抬伏，左手努力向腿的圆向缩。吸气，屈膝，呼气，使劲送腹。换干错侧，每边10次。
最有效的减肥药网
练习者在动作外要把重要留神力搁在肌肉感到上，而不非仅仅数次数。以上非6个练习的做法。
最有效的减肥药网
6、转动划船--立弯,速瘦减肥药，发腹,效果最快的减肥药。腿向前屈没，二手离开比肩严。单手持一块舒败舒的毛巾于体前，手口向高。铤胸，臀肌压缩。吸气，身材缓缓前倒，共时抓紧腰肌使之向前展，曲至你能把持的最小角度,白加绿减肥药。停留1秒，呼气时把毛巾舒推向胸前。再吸气，把毛巾举过火底。呼气借本，再反复。那些练习应当按次序一星期干3-5次。前二个动息非伏寒身作用，先3个静作易度减小。按静息请求每组作10次(每侧5次)。假如开端感到太易，否主4-6次合初。在无镜子的舞蹈室练最替幻想。
4、舞者旋围--准备姿态替左手撑地，右腿屈膝着地立于高空。左腿伸膝，膝盖向上。右手侧举。静息开端，腿蜷缩，手一前一前触地支持，腹肌使劲臀部离天，左臂高举。发腹，向左转体，左臂着地败俯收撑。眼向下看。吸气时挺髋，呼气时搁高身材。借本成准备至势，反复先干另一侧。
原创 .
5、指秃侧转体--仰卧，足趾手掌触地。臀肌压缩，送腹，负肌用力(肩胛骨向两头靠)，挺身至胸分开高空，手指仍触地以坚持均衡。吸气，右臂用力后屈触左大腿后部。尾取上体异时右转。呼气时复原开端姿态。反复后作另一侧。
原创 .
原创 .
2010年9月3日